[...] gdy zrobimy 4 to jest większa przerwa.Oczywiście ja robię to z filmem, także nie wiem dokładnie ile wynoszą te przerwy.Na każde ćwiczenia w pierwszej serii mamy około od 30 do 60 sekund czasu. 2 Seria jest trochę inna, zaczynamy od drugiego i po drugim ćwiczeniu wykonujemy pierwsze, potem czwarte i trzecie, itd. Tu czas jest już mniejszy, [...]
Spadam na bazar handlowac koperkiem :D RZĄDZI. Tak wogóle to witam wszystkich straszliwych zmasowanych Ogrów. Ale narąbaliście spamu od wczoraj.Dopiero wstałem po ognisku. Oczywiście jedna noga we krwi, na drugiej siniak, obie łapy w sinakach i strupach Aderos wojtek tylko nie bierz przykladu z psa i nie wachaj suczkom na podworku dupska grani [...]
Paul van Dyk @ Vonyc Sessions 100 !!! 24.07 01. Fred Baker - Genius Touch 02. The Thrillseekers ft. Aruna - Waiting Here For You (Night Music Vocal Edit) 03. DJ James West - Contact 04. Jon Rundell - Taking Time 05. ID - ID 06. Rank1 - Breathing (Breaks Dub) 07. Marcos - Cosmic String (Marcos 2008 Mix) 08. Offer Nissim - For Your Love (Sied van [...]
zgadzam sie z koloredo ale skoro juz masz to dawkuj w DN 3 kapsy rano 30 min prze d śniadaniem i 3 kapsy wieczorem a w DT 3 rano na czczo 2 przed treningiem,2 po i 2 przed spaniem. Pozdr :)
Komplet wyników I Weekendu Ligi Światowej: Grupa A Kanada - Finlandia 3:1 (18-25, 25-20, 28-26, 25-18) Kanada - Finlandia 1:3 (25-19, 22-25, 24-26, 19-25) Korea Płd. - Brazylia 0:3 (17-25, 23-25, 26-28) Korea Płd. - Brazylia 2:3 (25-23, 19-25, 29-27, 23-25, 15-17) Grupa B USA - Francja 2:3 (25-13, 19-25, 17-25, 26-24, 13-15) USA - Francja 3:1 [...]
Mam głupie pytanie :-D Jak robisz jajecznicę? Na czym ją smażysz i czym doprawiasz? :-) Twoja jajecznica wydaje się taka kremowa, a moja jest trochę taka sucha, przede wszystkim chyba za bardzo przysmażona. Blueberry odeslę Cię do filmiku Jamie Oliver'a bo robię dokładnie jak on w opcji pierwszej ''English scrambled eggs'' Czyli rozbijasz jajka w [...]
Jako że nie chcę tracić głowy na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: - wystarczy ci zająć się bieganiem albo inną formą aerobów żeby nie być tłustym 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy można ćwiczyć codziennie po jednej serii? jeśli trenujesz to tylko w seriach ,robienie codziennie po 1 [...]
Martucca heheh, czuję twój wzrok ;d Dzień 17 - regeneracja Dzień 18- plecy, brzuch Dzisiaj niestety nie biegałem, bo po wtorku taki zakwas na łydach, że nie dałbym rady biegać porządnie, jutro mam nadzieję, że już będzie ok. A tutaj opis dzisiejszego treningu: 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 4 serie - ŚCIĄGANIE [...]
Lewy but 70 km przebiegu, prawy ponad 1000 km. Tu chyba dopiero widac, skad biora sie roznice w cenach butow. Buty po prawej: 1400 km. Buty po lewej nowe. Plastik z podbicia usunięty celowo przez właściciela. Ten model do dostania za 79 zł + 12 wysyłka. Osobiście zainwestuję w model przeznaczony dla biegaczy +80kg. 130 zł + wysyłka. :-) Te tańsze [...]
Wolicie machac tysiace razy tonami odwaznikow, zamiast wykonac codziennie kilka powtorzen trudnego cwiczenia ;) Ja: tak :-D Spoko :-) Wezmę się, bo mnie to drażni :-) Ale Ty też wolisz robić ćwiczenia, które potrafisz robić, a unikasz tych, które wymagałyby pracy np. nad techniką :-) Każdy tak chyba ma. Jest trening siły, wytrzymałości i [...]
Aureola, to raczej ćwiczenie na mobilność, a nie stricte siłowe - "zrobię aureolę z 32!" 16kg i jedziesz.. Owszem :-) Zawsze to jednak miło jak 28 kg staje się coraz lżejsze :-) Rozgrzewki będę chyba robił z 20 kg. Może nagram dzisiaj rozgrzewkę przed bieganiem. Mam wątpliwości odnośnie wykonywania aureoli. Robić bottom-up czy normalnie. [...]
Generalnie to przychlast zupełny dzisiaj. Może nie od rana. Od 16:00-17:00. Tępy ból głowy. Chyba go znam. Obawiam się, że spożyte wczoraj po wysiłku węgle robią swoją robotę. Przechodzę fazę przełączania na tłuszcze. Znowu. A może początek infekcji? Wracając do domu kaszlałem trochę i z nosa się lało. A może to tylko odwodnienie? Nie potrafię [...]
I niestety dzisiaj sobie nie pobiegnę i przesuwam treningi o dzień... majstry pierwszy raz w sumie tutaj, za dużo do pokazania, za dużo do ogarnięcia i pomóc trochę trzeba było. Mogłem biec z rana.zamiast na nich czekać. A do piątku pracuję sam więc nie wiem jak późno będę do domu wracał. Szkoda słów... Ami? "Szkoda słów"? Takie majstry to pikuś. [...]
sprobuj,a moze doznasz nowej/optymalnej jakosci zycia ;) to Cie nie zabije,a przyda sie na pewno... Mozesz mi wierzyc na slowo. Do tego 3-4 x tłuszczu co bialka,czyli np przy zoltkach,serach zoltych,podrobach,troche miesa,twarogu u Ciebid moze to wygladac tak 100:300-400:100-150 duzy chlop jestes :-D Jan Kwasniewski 'Praktycznie należy wybrać [...]
Każdy ma swój cel... zapytałem, bo sam pisałeś, że będziesz sprawdzał wagę po maratonie. Zakładałem więc, że ta waga/obwody nie są ci obojętne. Można tak jak ty "organizm mi powie" a można też upewnić się, że organizm ci nie będzie musiał nic mówić. EoT... dorosły jesteś :-) Spoko Marcelu :-) Znasz mnie i wiesz, że jak coś to do rany przyłóż, a [...]
Pytam, bo to ważne. Jeżeli nie chcę przekroczyć 100 g białka na dobę, to maksymalnie mam tak: 4 x 25 g białka; 4 x 50 g tłuszczu; 4 x 20 g węglowodanów. Czyli 400 + 1800 + 320 = 2520 kcal. Wystarczy? Coś licho. W sumie teraz jestem na misce kale 2600-2700 (policzyłem, węgli 3 razy mniej) i nie narzekam na głód. Może sił jakby mniej. No i ketony [...]
Widać nie doświadczyłeś jeszcze dobroci tzw ATP,ale może z czasem "dojrzejesz" i bardziej wysmuklejesz,bo wody ciągnąć nie trzeba :) A dzieje się tak przy niskich , zbyt niskich węglach... Hormonków w ludzkim ciele nie oszukasz, one prawdę Ci powiedzą :D ;) Dlatego Gironda "ładował" się co 3-4 dni po dniach z 30-40g Ww :D Zmieniony przez - Evo w [...]
Karkówa jest totalna. Idę pobiegać i się biorę do nowej porcji. Jeszcze ciepła z piekarnika. Ależ mam dzisiaj tempo! Ech... Ale energia mnie rozpiera. === No i rozparła. Miałem dzisiaj wieczorem dwa zebrania, a po południu nagłą robotę przy kompie. Ledwo ogarnąłem ale ogarnąłem. Podłe to z mojej strony i nieprofesjonalne, ale ułatwiłem Młodej [...]
Nie boję się kiełbasy :-) Ona boi się mnie. Żartuję. Staram się nie jeść wędlin gotowych. Czasem jednak mus. Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w Lublinie i nie udało się zrobić treningu koło szpitala (a miałem taką miejscówkę kameralną na parkingu) Zjadłem jajka i zagryzłem pomidorami. Liczyłem się z tym, że nie będzie dzisiaj drugiego treningu. Po [...]
Lato Wakacje - Polaco bije niemca po kasku - Ogry maja zielska plantacje vol 13 SPAM
